Calendario menstrual y calculadora de ovulación
Predice tu próxima regla, tu ventana fértil y el día de ovulación, y descubre cómo suele sentirse cada fase de tu ciclo. Todo se calcula en tu navegador y no se sube a ningún sitio.
Comer y moverte según tu ciclo
Así pueden cambiar la alimentación, el ejercicio y la concentración en cada fase.
Descanso y renovación
InviernoEl estrógeno y la progesterona bajan a su punto más bajo mientras se desprende el revestimiento del útero. La energía suele ser menor, así que tiene sentido bajar el ritmo.
Estrógeno bajo · progesterona baja
Alimentos
La comida caliente y rica en hierro ayuda a reponer lo que se pierde con el sangrado: guisos de tubérculos, caldos de huesos o de lentejas y verduras de hoja verde oscura.
Movimiento y cuerpo
Bastan los estiramientos suaves, los paseos cortos o el descanso. El ejercicio intenso suele costar más esta semana.
Concentración y ánimo
Con menos energía encajan las tareas tranquilas, como escribir un diario o repasar el último mes.
Señales de ovulación
La calculadora usa promedios del ciclo. Fijarte también en estas señales te ayuda a saber con más precisión cuándo ovulas.
Pasa de pegajoso o cremoso a transparente, resbaladizo y elástico, como clara de huevo.
Una subida sostenida de unos 0,2–0,3 °C justo después de la ovulación.
Un dolor leve en un lado de la parte baja del abdomen que algunas personas notan al liberarse el óvulo.
Algunas personas notan un olfato más fino y más deseo sexual.
Por qué cambian los ciclos
Tu ciclo responde a lo que pasa en tu vida, así que una regla que se adelanta o se retrasa de vez en cuando no suele ser motivo de preocupación.
¿Por qué se adelanta o se retrasa mi regla?
La fase folicular varía de duración. El estrés, los viajes, el ejercicio intenso, una enfermedad o los cambios en la dieta pueden retrasar la ovulación, y con ella tu próxima regla, varios días.
¿Qué tan constante es la fase lútea?
La fase lútea, después de la ovulación, suele durar más o menos lo mismo en cada persona, normalmente 11–14 días.
¿Beber agua influye en los cólicos menstruales?
Puede influir. La deshidratación puede intensificar las contracciones del útero causadas por las prostaglandinas, así que beber agua o líquidos con electrolitos puede aliviar los cólicos a algunas personas.
¿Cuándo debo consultar al médico por mi ciclo?
Si tus ciclos suelen durar menos de 21 o más de 35 días, el sangrado dura más de 8 días o los cólicos te impiden hacer tu vida normal, conviene consultar a un ginecólogo.
Para saber más sobre cómo funciona el ciclo fase por fase, lee Entender tu ciclo menstrual.